常见的认知扭曲

常见的认知扭曲——戴维·伯恩斯(David Burns)

  1. 全或无思维(也叫二分思维):即用非黑即白的方式看待事物。
  2. 过度泛化:一个单一的消积事件,被认为可能带了一种永无止境的失败模式。
  3. 贬低积极的方面:否定积极的经历,坚持认为它们是由于这样或那样的原因,不能算数;通过这种方式否定自己的成功,让自己仅仅关注于没做好的那些事。
  4. 读心术:消极地解读别人的想法或感受,即使没有什么可靠的证据来支持这种结论。
  5. 预测未来:一个人可能会预期未来会变糟,并把这种预测视为已经确立的事实。这种悲观预期带来的焦虑称为预期性焦虑(anticipatory-anxiety)。
  6. 灾难化:预期可能出现最坏的结果,并对它作出反应,就好像预测已经成真一样。这通常会导致一个高度夸张的结论。
  7. 情绪性推理:假设自己的消极情绪反映了事件的真实情况,“我感觉到它了,所以它一定是真实的”。
  8. 应该性陈述:用“应该”和“不应该”来激励自己,仿佛有一个严苛的声音在督促你。
  9. 贴标签:这是过度泛化的一种极端形式,你并没有鉴别出思维中的错误,而给自己或他人贴上负面的标签,例如“我是一个失败者”。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注